筋肉

100歳まで歩く2回目は、筋力向上トレーニングプログラムについてだ。大臀筋・大胸筋・ヒラメ筋のトレーニングとハムストリングス・腸腰筋のトレーニング。そして、前後のストレッチング。図を見て実践しようね。

100歳まで歩く。動かないと、筋肉はドンドン縮む。筋力は貯筋できない。なので、中高年からは、身体の奥にあり「座る・立つ・歩く」に関わる「遅筋」を中心に鍛えることが、とても、大事なことになってくるのだ。